Hvorfor føler jeg meg syk? Ketoflu?
Veldig mange spør om hvorfor de føler seg svimmel, syk, eller har kramper i leggene. Jeg er ingen lege, men fra mine egne erfaringer, har jeg her forsøkt å forklare hva som skjer med kroppen og hvorfor det skjer og hva du kan gjøre for å mer eller mindre unngå dette.
Ketose er et uttrykk man bruker for å forklare at kroppen bruker fett som som primær forbrenningsskilde. Når man er i ketose forsyner man hjernen med energi i form av ketoner.
Dette foregår på den måten at leveren produserer ketonstoffer. Dette er et biprodukt til selve fettforbrenningen i kroppen. Ketonstoffene fungerer som energi.
Ønsker man å gå ned i vekt, er ketoner veldig bra, da de også er med på å minske sultfølelsen.
Målet med en LKHF eller keto-diett, er å endre kroppens bruk av energi fra høyt karbohydratinnhold til lavt karbohydratinnhold. Resultatet blir da blant annet et lavere blodsukker.
Dessverre bruker hjernen og noen av organene våre lenger tid på å omstille seg fra å forbrenne karbohydrater til å forbrenne fett. Den vil ønske å kvitte seg med salter og mineraler og gjør dette gjennom urinen.
Du opplever kanskje at du tisser mer enn vanlig?
Dette er helt normalt, men igjen vil dette sette i gang symptomene på ketoflu.
Husk at kroppen din har vært vant til å forbrenne sukker og ikke fett.
Det er ikke alle som opplever dette i starten, men veldig mange opplever noen av symptomene.
Skal man komme i ketose, må man først forbrenne vekk den lagrede glukosen. Dette gjøres ved å kutte ut raske karbohydrater og erstatte denne energien med mer fett. (oljer etc)
En kropp som er vant til å få sin energi fra karbohydrater, vil kunne reagere på at man plutselig ikke får så mye av det lenger.
Når du begynner med lavkarbo eller keto, endrer du matinntaket og de raske karbohydratene droppes. Disse har frem til nå gitt deg energi, om ikke litt kort energi? Raske karbohydrater tas raskt opp i kroppen og omdannes raskt til sukker/glukose. Blodsukkeret øker og kroppen produserer insulin for å stabilisere det igjen. Derfor går man fra masse energi til lite energi på kort tid.
Når kroppen endrer metabolsk forbrenning fra glukose til ketoner, kan du oppleve noen «bivirkninger».
Her er en liten oversikt over ubehag man kan oppleve:
- Slapp
- Irritert
- Ufokusert
- Umotivert
- Lyst på sukker
- Kvalme
Fordi kroppen ikke er vant til å være i ketose og vil reagere på at du ikke spiser nok karbohydrater. Blodsukkeret ditt blir lavere og det er en tilvenning for kroppen.
- Hodepine
- Svimmel
- Hjertebank
Fordi du ikke drikker nok vann og kroppen bruker opp energi i fettcellene dine og fyller disse med vann. Salter og mineraler går også med ut i urinen.
HUSK! Du MÅ TA salter og mineraler. Se under…
- Kramper i bena
Fordi du har mangel på salter og mineraler.
Hvorfor:
Kroppen starter å produsere ketoner og bruker fett til forbrenning. Fettet i fettcellene dine består både av fett, vann og mineraler og salter. Når fettcellene tømmes, forsvinner også en del av mineralene med ut når du tisser og erstatter disse med vann uten mineraler og salter. Derfor hodepine, hjertebank og svimmelhet.
HVA KAN DU GJØRE?
- Drikk rikelig med vann gjennom hele dagen.
- Ta ekstra elektrolytter, evnt kan du drikke en saltshot om morgenen hver dag.
- Ta ekstra magnesium
- Ved akutt hodepine, bland litt havsalt eller himalayasalt i litt vann og drikk. ELLER drikk 1-2ts av dette med vann. Du merker bedring innen 1 time 🙂 Mengde salt er individuelt så her må du prøve deg fram.
- Salt maten din mer.
- Spis mere fett!! Bruk avokado og oljer til maten. Vi er vant til lettprodukter og minst mulig fett og det er ofte vanskelig å «huske på» at man MÅ HA NOK FETT!!
- Gode kilder til fett, er f eks. enumettet og mette fett. Enumettet kommer fra alle typer olivenolje og kokosolje. Mettetfett er fra dyreriket, som meierismør, kremfløte, seterrømme kremost etc.
